¡Qué ilusión nos genera irnos de vacaciones! Y qué bajón nos entra cuando tenemos que volver al trabajo…

Se calcula que el 30% de las personas que vuelven al trabajo después de sus vacaciones sufren el llamado síndrome postvacacional.

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Se define como el conjunto de síntomas que pueden aparecer en la persona en su reincorporación al trabajo. Se manifiesta a través de algunos síntomas como: falta de motivación, irritabilidad, tristeza, apatía, e incluso síntomas físicos como alteraciones del sueño y del apetito, dolores, cansancio generalizado… Y, aunque este conjunto de síntomas sea difíciles e incómodos de sobrellevar, es un problema adaptativo, no es una enfermedad ni trastorno. La duración suele estar en torno a una o dos semanas. Sin embargo, si sientes que se alarga más tipo, conviene consultar a un profesional, ya que puede tratarse de un problema que requiera tratamiento más específico.

Como hemos empezado mencionando, ¡qué ilusión nos genera el comienzo de las vacaciones! Irnos de vacaciones generalmente implica un aumento del bienestar, por lo que se relaciona con emociones agradables y que nos generan confort como: la alegría, la felicidad, el placer, el descanso, la desconexión, etc. No obstante, cuando volvemos a la rutina, y tenemos que madrugar, cumplir unos horarios, viajar en el transporte público, dar el máximo en el trabajo, relacionarnos con personas que tal vez no nos apetece, sumado a todas y cada una de las responsabilidades personales, puede conllevar que las emociones que aparezcan sean más desagradables, como la tristeza, la irritabilidad, el enfado… por lo que habrá que transcurrir por una especie de “duelo” de todas esas emociones agradables y de confort, y sentir todos esos cambios incómodos debido a la readaptación a la rutina.

Con todo ello, pretendo que entendamos si lo que nos ocurre es este síndrome postvacacional (como ya sabemos, proceso natural que requiere de un tiempo de adaptación) o si crees que esto va más allá.

Algunos consejos a tener en cuenta pueden ser:

1. Podemos realizarnos algunas preguntas como:
   1. ¿Cómo me siento?
   2. ¿Por qué me siento así?
   3. ¿Hay algo que pueda cambiar?
   4. ¿Qué alternativas tengo?
   5. ¿Qué necesito?
2. No intentes luchar contra tus emociones, pese a que sean desagradables, es la respuesta funcional de tu cuerpo.
3. Si puedes, vuelve unos días antes para poder organizarte con tiempo.
4. Regulariza la agenda laboral, priorizando lo más inmediato. Recuerda que, en ese horario, también tiene que haber tiempo para tu autocuidado.
5. Regresa paulatinamente a los horarios de alimentación y de sueño.
6. Pese a volver a la rutina, ten en cuenta los planes de ocio con el fin de tener momentos de disfrute y desconexión.
7. Ten a tu red de apoyo social cerca. Los vínculos de la familia y amistades son vitales para poder disfrutar con ellos y compartir lo que nos ocurre.